二日酔いに効くアロマ精油の効果効能&ブレンドレシピでだるさ解消!

お酒を飲みすぎた次の日の「二日酔い」。後悔してもだるさは取れず、辛い思いを経験された方もいるのではないでしょうか。市販のお薬もたくさんありますが、できるだけ体に負担をかけない自然の療法があると嬉しいですね。「二日酔い」の症状が起こる原因を紐解き、辛さの原因に届く作用のあるアロマ精油の効果効能や使い方について、詳しくご紹介していきます。

2018年12月06日更新

アロマ

小林 香代子 (アロマセラピスト)

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[1]二日酔いはなぜ起こるの?

楽しいはずのお酒も、飲みすぎた翌日は、ひどい頭痛や吐き気、胃のムカつきや胸焼けといった不快で非常に辛い症状に悩まされることがあります。このような症状を「二日酔い」と呼びます。アルコールを摂取すると、肝臓で「アセトアルデヒド」という物質に分解されます。通常はこの「アセトアルデヒド」が「酢酸」へと変化し、その後、二酸化炭素と水となって体外へ排出される仕組みです。

しかし大量のアルコールを摂取した場合、有害物質である「アセトアルデヒド」が十分に処理されず血液中に高濃度で残り、その毒性により吐き気や頭痛、脱水などの不快な症状を引き起こし、これがいわゆる「二日酔い」となる原因とされています。「二日酔い」はお酒の種類などには関わらず、とにかくアルコール量の過剰摂取により引き起こります。

一番の予防策は飲みすぎないこと。そして、飲みすぎてしまったと感じた時や二日酔いになってしまった時は、まずはしっかりと水分補給をしましょう。カラカラに乾いた体を水分補給で潤した後は、体内に残っているアルコールをできるだけ早く排出してやることが大切です。

体内からアルコールを排出するには、肝臓や胃にも優しく利尿作用もあるハーブティーがおすすめです。「二日酔い」は体に様々な負担がかかっているため十分な休息が必要ですが、胃の調子を整えてくれ、解毒を促進し、リラックスや安眠効果も期待できるアロマ精油を使用することは、辛い症状を早めに解消するためにも大変効果的です。

参考:第一三共ヘルスケア

[2]二日酔いに効くアロマ精油7選!

グレープフルーツ

体内に溜まった有害物質の排出を促す作用のある「リモネン」を主成分とするグレープフルーツには、胃や肝臓の強壮や消化促進、利尿、解毒作用もあり、二日酔いの症状の暖和に効果的です。

『グレープフルーツ精油』おすすめブランド

◇dōTERRA[ドテラ] グレープフルーツ [15ml]


100%天然素材で良質な『do TERRA社』の製品は世界最高等級の精油としてアロマ愛好者の間で大変人気のあるブランドです。『do TERRA社』のグレープフルーツ精油は外皮から絞り出されたオイルが瑞々しくフレッシュな香りを放ち、心や体をイキイキと活性化させてくれます。

dōTERRA[ドテラ] グレープフルーツ [15ml]

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ジュニパー

ジュニパーには、高い浄化作用と殺菌効果があることで知られており、古くから薬草として使われてきました。また、利尿を促し体内の老廃物や余分な水分など毒素を排出する腎機能促進効果にも優れています。二日酔いでだるく、体内に残ったアルコールを一刻も早く排出したい時におすすめの精油です。

『ジュニパー精油』おすすめブランド

◇生活の木 C ジュニパー エッセンシャルオイル 10ml


栽培から加工まで全ての工程においてオーガニック基準を満たし、(公社)日本アロマ環境協会の表示基準適合認定精油として、その高い精油品質に定評のある「生活の木」。分析表も添付されており、安心して使用することが出来、アロマのプロから初心者まで幅広い層に人気のブランドです。「生活の木」のジュニパー精油は、さっぱりとした軽やかなウッディーの香りが特徴的です。

生活の木 C ジュニパー エッセンシャルオイル 10ml

生活の木 C ジュニパー エッセンシャルオイル 10ml

2,680円(12/09 18:12時点)
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ローズマリー

血行を促し消化器系の疲労や不調に有効で、肝臓強壮作用や利尿作用もあるローズマリー精油は、二日酔いで衰弱した体に活力を与えてくれます。

『ローズマリー精油』おすすめブランド

◇ease アロマオイル エッセンシャルオイル ローズマリー(シネオール) 10ml AEAJ表示基準適合認定精油


まずは気軽にアロマを体験して楽しみたい!どんな香りがあるのか?色々と試してみたい!そんな声に応えて、100種類以上の良質な精油を良心的な価格帯で取り揃えている「イーズアロマショップ」。アロマテラピー検定対応講座やセラピストスクールも運営している、幅広いアロマ事業を展開している、ブランドです。

ペパーミント

ペパーミントは万能効果を持つハーブとして、古くから活用されてきました。胃腸の働きを整え、消化不良や吐き気、胃痛など、消化器系の不調を暖和する効果が期待できます。血行促進効果により頭痛の改善にも役立ちます。

『ペパーミント精油』おすすめブランド

◇エッセンシャルオイル ペパーミント(オーガニック) 10ml


(公社)日本アロマ環境協会表示基準適合認定精油である、ミュウプロフェッショナルズのエッセンシャルオイル。フランスのオーガニック原料にこだわり、良質で香りの良い精油を100種類以上取り揃えています。過剰な包装を控え簡素化することで、良心的な価格帯となるよう取り組んでいる点も魅力的なブランドです。

ラベンダー

ほとんどの精油と相性が良く、アロマ精油の中でも最も使い道の幅広い精油と言われるラベンダー。利尿作用、発汗作用、解毒作用、吐き気や嘔吐にも有効で、優れた鎮痛・鎮痙作用があり、頭痛の暖和にも効果的です。また、ラベンダー精油には高いリラックス効果があり、安眠にも効果的です。このように体と心、両方のバランスを整えてくれるラベンダーは二日酔いの不調全般に効果的な精油です。

『ラベンダー精油』おすすめブランド

◇ニールズヤード レメディーズ エッセンシャルオイル ラベンダー・オーガニック 10ml


英国発、ニールズヤードのラベンダー精油は、厳選したオーガニックラベンダーの花から丁寧に時間をかけ抽出された100%天然のエッセンシャルオイルです。とても柔らかくふくよかで、甘さと爽やかさの混ざったフローラルの気品溢れる香りです。

レモン

古くから殺菌・消毒として活用されてきたレモン。フレッシュでスッキリ爽やかなその芳香を嗅ぐことで、インフルエンザや風邪の予防にもなるほど抗菌性に優れています。消化促進や健胃作用があるので二日酔いからくる胃もたれや消化不良など、弱った胃腸による不快な症状の暖和にも効果的です。

『レモン精油』おすすめブランド

◇NOWエッセンシャルオイル レモン精油[30ml] 【正規輸入品】


1968年に設立された自然食品の会社NOW FOODS(ナウフーズ)。アメリカのサプリメント業界でトップクラスとされる会社です。NOW FOODS社ではエッセンシャルオイルも数多く取り揃えており、健康に特化した会社ならではの品質の良さとお手頃な価格に定評があります。

カモマイル・ローマン

鎮痛・鎮静作用に優れ、二日酔いでガンガン痛む頭痛を和らげ落ち着かせてくれる効果があります。胃のむかつき・吐き気や、便秘や下痢といった消化器系の不調の暖和にも効果的です。柑橘系やフローラル系の精油と相性が良く、深いリラックス効果を得ることが出来ます。緊張をほぐし神経を穏やかにしてくれる作用があるので、ゆっくりと休息が必要な時に役立ちます。

『ローマンカモミール精油』おすすめブランド

◇生活の木 カモマイル・ローマン精油


栽培から加工まで全ての工程においてオーガニック基準を満たし、(公社)日本アロマ環境協会の表示基準適合認定精油として、その高い精油品質に定評のある「生活の木」。分析表も添付されており、安心して使用することが出来、アロマのプロから初心者まで幅広い層に人気のブランドです。「生活の木」のカモマイル・ローマン精油は、リンゴやリンゴのお酒(シードル)を思い起こさせる甘くてみずみずしい優しい香りが特徴的です。

カモマイル・ローマン精油

カモマイル・ローマン精油

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[3]アロマやハーブでスッキリ!二日酔い解消法とおすすめブレンドレシピ

精油の中でも特に二日酔いの症状に効果的なもののブレンドレシピをご紹介!また、水分補給とアルコール成分を排出するための利尿作用も二日酔いの早期解消には大切なポイントです。肝臓や胃にも優しく利尿作用もあるおすすめのハーブティも合わせてご紹介します。

芳香浴

(ローズマリー1滴+ペパーミント1滴+レモン1滴+ラベンダー1滴)
熱いお湯を張った洗面器やボールにブレンドした精油を垂らして、アロマ成分の含まれた蒸気をゆっくりと鼻から吸い込みます。リラックス効果があり、二日酔いの頭痛を緩和してくれます。

アロママッサージ

(カモマイル・ローマン1滴+グレープフルーツ2滴+ジュニパー2滴+ホホバオイル10ml)
精油をアロママッサージに使用する際は必ずキャリアオイルと混ぜて使用しましょう。精油の有効成分が体内へ浸透し、血行促進し毒素を流してくれます。

アロマバス

(ローズマリー1滴+ペパーミント1滴+ジュニパー2滴+ラベンダー1滴+バスソルト(天然塩)15g)
天然塩にブレンドした精油を混ぜたものを、38度前後のお湯に入れ良く混ぜましょう。ゆっくりとお湯に浸かることで精油の発汗作用も加わり、リラックスしながら体内に残ったアルコール成分を早く抜くことが出来ます。

ハーブティー

・カモマイルティー

胃の調子を整えてくれ、吐き気や胃のむかつきがある時に有効。リラックス効果

・ペパーミントティー

メントール成分による強い清涼感により、ムカムカする胃をスッキリ整えてくれます。吐き気の強い時に有効。リフレッシュ効果

・タンポポ

胃に優しいノンカフェインティー。優れた利尿作用により解毒促進、デトックス効果が期待できます

・ハイビスカス

豊富なクエン酸による甘酸っぱい酸味が特徴、利尿作用が高くむくみや疲労回復に有効

・フェンネル

消化を促進し便秘や消化不良の緩和に有効、発汗・利尿作用がありむくみやデトックスに効果的

[4]お酒は適量に楽しく!アロマを取り入れて二日酔いの悩みを軽減しよう

いかがでしたでしょうか?一刻も早く解消したい辛い二日酔い!優しい自然療法であるアロマ精油の効能や使い方を知っておくと、いざという時にも慌てずゆったりと対処することが出来ます。とはいえ二日酔いが解消する魔法の薬はどこにもないのが事実です。お酒を飲む時はくれぐれも摂取量に気をつけて、適量にとどめて楽しく飲むようにしましょう!

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