ストレスに効くハーブティーおすすめ12選!過食や不眠、イライラと決別しよう

ノンカフェインで体にやさしいハーブティー。ハーブティーにはストレスを抑え、心身をリラックスさせる効果があります。今回は、効能別のハーブの紹介やストレスに効くハーブティーなどをご紹介します!ぜひ種類が豊富なハーブティーを選ぶ際の参考にしてくださいね。

ストレスに効くハーブティーを効能別におすすめ!過食や不眠、イライラと決別しよう

2020年04月01日更新

香りフードドリンク

Akiko (フェリーチェ編集部)

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[1]ハーブティがストレスに効くって本当?

ハーブティーは古くから民間療法として病の治療、薬用、外傷の消毒などに使われてきました。ハーブには風邪の予防や喉の痛みを和らげる、免疫力を上げる、外傷、火傷の治療などに効果的なものがたくさんあります。

植物としての栄養成分においてはビタミン、ミネラル、鉄分、亜鉛などさまざまな栄養素を含むハーブが豊富に存在しており、体の不調や肌のトラブル改善に役立ってきました。

ハーブティーの効果としてもうひとつ注目すべきは芳香成分です。香りは嗅覚を刺激し、さらに嗅覚から脳に直接作用します。

脳では自律神経に働きかけることで副交感神経が優位になり私たちの心を鎮めリラックスすることができるのです。

ハーブティーがストレスに効くと言われるのは、この芳香成分によって自律神経のバランスを正常に戻し、交感神経優位の緊張状態から副交感神経優位のリラックスした状態へと切り替える働きがあるためなのです。

[2]ハーブティ5つの効能とおすすめのハーブは?

リラックスできる

ハーブティーがストレスに効くとされるなかでもっとも大きな効能を果たすのがリラックスの作用です。

穏やかな香りによって副交感神経を優位にして不安や緊張、イライラした気分を鎮めるよう働きかけます。

・ラベンダー

紫色の美しい花を咲かせるラベンダー。ほんのりと甘い穏やかな香りはさまざまなアロマテラピーアイテムに活用されているもっともポピュラーなハーブの一つです。

心を落ち着かせる鎮静効果、安眠効果、神経性の不調や消化器系の不調にも効くと言われるハーブです。

・ハイビスカス

鮮やかな赤色、酸味のある風味が特徴的なハイビスカスティー。ビタミンCが含まれているため美容効果も高いとされています。

ハイビスカスティーの酸味は植物酸であるクエン酸によるもので、疲労回復に効果的です。

ストレスが溜まって心身ともに疲れ切ってしまったときにはハイビスカスティーの甘酸っぱい風味、南国をイメージさせる鮮やかな色味と自然な香りを味わってリフレッシュしましょう。

自律神経を整える

ヒトの自律神経には交感神経と副交感神経があり両方がバランスを取りながら作用することで健康を保っています。

ストレスによって自律神経が乱れる前に心と体を休め整えることが大切です。ハーブティーにはこの自律神経を整える効果も期待できます。

・カモミール

キク科の可愛らしい花を咲かせるカモミールは古くから薬草として使われてきた万能ハーブの一つです。

リンゴのような香りは興奮物質を抑える作用もありリラックスや安眠に役立ちます。自立神経のバランスを整える効果が期待できるハーブティーとして知られています。

・レモンバーム

ほんのりとレモンの香りがするミント系風味のレモンバームはポリフェノールも豊富に含まれアンチエイジングにも効果的だとされています。

鎮静作用や抗うつ作用も期待できるために自立神経のバランスを整えるハーブティーとして多くの方に支持されています。

ストレスによる過食

ストレスを受けることで過食になってしまった経験はありませんか?。ストレス発散のために食へ走るも、過食によって胃腸に負担をかけ体調が悪くなるという悪循環が生まれてしまいます。

このようなときは消化を促進して胃の働きをよくするハーブティーで不快感をすっきりさせることが効果的です。

・レモングラス

すっきりとした香りと風味のレモングラスは虫よけスプレーなどにも使われる殺菌・抗菌作用、また消化促進効果に優れたハーブです。

過食による胃もたれや不快感があるときにはレモングラスティーでリフレッシュしましょう。

・ペパーミント

爽やかなメントールの香りで清涼感をもたらしてくれるペパーミント。胃腸系のトラブル改善に活躍するハーブです。

食べ過ぎや飲みすぎの際にペパーミントティーを飲むことで消化促進、胃腸の不快感を軽減してくれます。食後は口の中をさっぱりさせ口臭予防も期待できます。

ストレスからくる胃痛をやわらげる

ストレスを受けると胃痛を感じることがありますが、このようなときは胃の働きを助けてくれるハーブティーを選ぶと胃痛緩和につながります。

消化を促進し、不快感を取り除き、気分をリフレッシュさせるハーブティーがおすすめです。

・シナモン

世界三大スパイスとして古くから親しまれているシナモン。独特のスパイシーさ、香り高く甘みのある風味が特徴です。

シナモンには消化促進やリラックス効果、風邪予防などの効能があると言われています。

・ジンジャー

消化促進、血行促進の効果に優れたジンジャー。胃腸の不調の際には食材として利用することはもちろん、ジンジャーハーブティーを飲むことでつらい症状を軽減できると言われています。

女性はぜひとも味方につけたいハーブの一つです。ピリリとした香りは気分もシャキッとします。

睡眠の質を高める

ストレスの影響で思うように睡眠がとれないという悩み、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

自立神経が乱れスムーズに眠りに入るための副交感神経が優位にならないことに起因しています。

心を落ち着けて自然な眠りへと導いてくれる安眠効果の高いハーブティーを選びましょう。

・カモミール

就寝前に飲むハーブティーとしてカモミールをすすめられることがありますが、これはカモミールには神経の興奮状態をなだめる効果があるためです。

夜の睡眠を意識して夕方以降はカモミールを飲むようにすることで安眠できるようになることもあります。リンゴのようなほんのり甘い香りもリラックスできます。

・ラベンダー

安眠効果の高いアロマとして用いられることが多いラベンダー。ハーブティーとして香り、風味を味わうことで精神を落ち着かせて眠りに入ることが期待できます。深い眠りへ短時間で到達できると言われています。

[3]ストレスに効くおすすめハーブティー9選

【エンハーブ】ブレンドハーブティー『ストレスでキリキリしちゃう時に』


enherb(エンハーブ)は、より野生に近い環境で育った、生命力溢れるハーブ(ワイルドクラフトハーブ)を世界中から厳選し、積極的に使用しているハーブ専門店。

防腐剤や人工香料、着色料などの添加物を使用せず、植物のチカラを最大限に活かした商品作りを行っています。

専門知識を持ったハーブブレンダーが調合したブレンドティー『ストレスでキリキリしちゃう時に』は、その名の通り、心配や不安、悩みなどでキリキリイライラするときに穏やかな休息を与えてくれるハーブティーです。

ジャーマンカモミールやレモングラスをはじめとした9種類のブレンドで、カモミールの優しい風味が特徴。さらに嬉しいノンカフェイン・ノンカロリー・添加物不使用!チカラが入りすぎた体と心を優しくほぐしてくれます。

この商品の詳細を見る

【茶舗山年園】国産100%カモミールティー


無農薬、無添加の安心して飲めるカモミールティー。地元生産者の方が原料にこだわり大切うに栽培した国産100%の商品です。手軽に作ることができるティーバッグタイプが好評です。

【ナチュラルショップなごみ】ラベンダーハーブティーオーガニック


ハーブティーとして飲むのはもちろん、ポプリや入浴剤としても使える商品です。ラベンダーの清々しいフローラルな香りが楽しめます。

ストレスを感じたらオーガニックのラベンダーハーブティーで一息ついてみていかがでしょうか。

【ヴィーナース】セントジョーンズワートティー


無農薬のセントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)を100%のハーブティーです。

セントジョーンズワートは、古代ギリシャ時代より使われてきた伝統的なハーブ。気分が落ち込んだり、元気になりたいとき、イライラしたときにおすすめです。

【セレッシャル】スリーピータイム

セレッシャル スリーピータイム 20p

セレッシャル スリーピータイム 20p

448円(10/22 15:06時点)
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カフェインフリーのハーブティーです。カモミールをベースに、スペアミントやレモングラスなどをブレンド。

少し清涼感のある味なので、好みは分かれるようですが、商品名の通り『飲んだら眠くなる』という口コミが多くあります。

【ナチュラルリズム】オーガニック ブレンドハーブティーセット


15種類の中から10種類を選んで注文できるハーブティーセットです。

ナチュラルリズムは1992年からハーブティーを販売しており、農薬や化学肥料を使わずに、野生・有機無農薬栽培したハーブを使用しているのが特徴。

女性の月一ブレンドやぐっすり安眠ブレンドなど、悩みに合わせたブレンドティーが選べます。

【茶舗山年園】国産100%レモングラスティー

レモングラスにはシトラールというレモンと同じ成分が含まれているため爽やかな香りを楽しむことができます。

リフレッシュ効果とともに消化促進してくれる心強いハーブティー。国産100%の無農薬、無添加タイプを選ぶと安心です。

【ポンパドール】ローズヒップ&ハイビスカスティー

ローズヒップ&ハイビスカスフラワー 10TB

ローズヒップ&ハイビスカスフラワー 10TB

324円(10/22 19:28時点)
Amazonの情報を掲載しています

高品質な紅茶に定評があるドイツのテーカン社。その高度な製茶技術を活かして1913年にハーブティーのブランドとして「ポンパドール」を立ち上げました。

ローズヒップのフルーティーな風味とハイビスカスの酸味が絶妙にブレンドされた人気商品です。

美しい色みと爽やかな甘酸っぱさが楽しめます。好みによってハチミツを加えててもおいしいハーブティです。

【ガーデンオブアンデス】オーガニックレモンバーム

アンデスに暮らす人々が太古から長寿をかなえる万能薬として愛飲していたレモンバームティー。柑橘系の爽やかな味わいは飲みやすく心を落ち着かせてくれます。

チリ原産のオーガニックレモンバームが飲みやすいティーバッグになっている商品です。夏場は冷やして飲んでもおいしくいただけます。

【ポンパドール】ペパーミントリーフ

ポンパドール ペパーミントリーフハーブティー 10P入

ポンパドール ペパーミントリーフハーブティー 10P入

324円(10/22 15:06時点)
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ドイツで130年以上もの歴史をもつ紅茶メーカーのハーブティーブランド。世界トップレベルの生産量を誇りハーブティーの製造においては世界中から厚い信頼を集めています。

豊富な種類のハーブティーを展開していますが、ペパーミントリーフは定番商品。清涼感のある爽やかな香りと風味は毎日でも飲みたくなる心地よさがあります。

無香料、無着色の体にやさしいハーブティです。

【セレッシャル】シナモンアップルスパイス

セレッシャル シナモンアップルスパイス

セレッシャル シナモンアップルスパイス

448円(10/22 15:06時点)
Amazonの情報を掲載しています

アメリカでシェアナンバー1を誇るハーブティーブランドがこのセレッシャルズ。

さまざまなヒット商品を展開するなか、シナモンアップルスパイスティーはもっとも人気のある商品のひとつです。

シナモンを中心に相性のいいアップルとハイビスカスやカモミールなどが加わっています。シナモンの香味がほんのりと甘いアップルと相まっておいしくいただけます。

【クリッパー】レモンジンジャーティー

英国生まれのクリッパーは有機紅茶の世界的なトップブランド。ハーブティーにも定評があります。

人気商品であるレモンジンジャーはジンジャー、レモングラス、レモンの皮、オレンジの皮、カンゾウをブレンド。酸味とほんのりと甘い風味が口当たりよく好評です。

[4]ハーブティーをおいしく飲む方法と気を付けたいポイント

ハーブティーは主に茶葉とティーバッグの2種類があります。茶葉の場合は水の分量がティーカップ一杯(約120ml)に対して茶葉はティースプーン1~1.5杯という目安があります。

ティーバッグはカップ一杯に対してティーバッグ一つです。好みで濃さを調整しましょう。

お湯の温度は95度くらいが適切だとされています。種類によっては冷やしてもおいしくいただけます。

ノンカフェインタイプのハーブティーは妊娠中や授乳中でも飲めるものもありますが、なかには子宮の収縮を促す作用のあるハーブなど母体や赤ちゃんに影響を及ぼすものがあります。

自己判断は危険ですので専門家に相談してから摂取しましょう。

[5]ハーブティーを毎日の生活に取り入れてストレスを溜めない習慣作りをしよう!

ストレスを低減する効果が期待できるハーブティー。忙しい人、ストレスを感じやすい人はすぐにでも取り入れてリラックスしましょう。自宅でもオフィスでも手軽に飲むことができるはずです。


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